Pieci padomi visiem, kas beidzot nolēmuši kārtīgi sportot

Ziema ir ļoti depresīvs laiks, kad parasti ir grūti atrast enerģiju, lai nokļūtu sporta zālē. Dažkārt trūkst ne vien spēka, bet arī finansiālo līdzekļu sporta pulciņam vai klubam. Savukārt vasarā saule ne tikai uzlādē ar enerģiju, bet arī rosina sportot svaigā gaisā, piemēram, skriet pa stadionu, spēlēt futbolu vai basketbolu, peldēt — turklāt tas neprasa pilnīgi nekādus finansiālos ieguldījumus. "Lai gan vasara sporta iesācējiem ir ļoti labvēlīgs laiks, tomēr jāatceras vairāki noteikumi, kas palīdzēs uzsākt treniņus un nepamest šo nodarbošanos," apgalvo fizioterapeite un deju un kustību terapeite Linda Kante.

Izvirzīt mērķi

Kā vienmēr dzīvē, lai kaut ko sasniegtu un neapstātos pusceļā, ir jāizvirza mērķis. Ja esat nolēmis sākt sportot, ir jāsaprot, kāpēc to darāt — veselības, fiziskās formas un vingruma uzlabošanai vai kāda cita iemesla dēļ. "Iesācēju gaida daudzi vilinājumi, jo ir daudz interesantāk aiziet uz kino vai kafejnīcu kopā ar draugiem, nekā uz sporta zāli, it īpaši, kad ir lieliski laikapstākļi, tāpēc ir ļoti svarīgi izvirzīt noteiktu mērķi," iesaka L.Kante.

Izvēlēties piemērotu sporta veidu

Fizioterapeite un deju un kustību terapeite uzskata — tad, ja sporto kārtīgi, tas ir, divas trīs reizes nedēļā, iznāk, ka sports aizņem ievērojamu daļu brīvā laika, tāpēc ir jāizvēlas tāds sporta veids, kas sagādā prieku. "Ļoti daudziem sports ir iedvesmas, enerģijas un veselības avots, tas palīdz cīnīties ar stresu, māca izturību un disciplīnu. Mēs ārkārtīgi vēlētos, lai ir arvien vairāk un vairāk ļaužu, kam sports ir neatņemama dzīves sastāvdaļa. Man patīk skriešana, teniss, peldēšana, slēpošana, un es no sirds iesaku visiem iesācējiem izvēlēties patīkamu sporta veidu, citādi treniņi līdzināsies katorgai," iesaka uzņēmuma OTCF, kam pieder zīmols "4F", vadītājs Igors Klaja.

Nepalaisties slinkumā

Treniņi ir jāieplāno piemērotā laikā. "Bieži tiek uzdots jautājums, kurā diennakts laikā labāk trenēties. Uzreiz pateikšu, ka vēl nav izdomāts noteikts laiks, kad labāk veicas skriešana vai basketbola spēle. Viss ir atkarīgs no bioritmiem, un katram tie ir citādi. Visizplatītākā klasifikācija ir cīruļi un pūces. Ja esat putniņš, kas agri ceļas, iespējams, jums vajag ieplānot treniņus no rītiem, bet pūcei — vakaros. Galu galā galvenais ir labi justies," komentē fizioterapeite un deju un kustību terapeite L.Kante un piebilst, ka tomēr vissvarīgākais ir nepalaisties slinkumā: "Ja dodaties uz treniņu pēc darba, nav ieteicams iegriezties mājās, aizbildinoties ar to, ka jums ir jāatstāj somas un jāpārģērbjas. Pēc sastrēgumos pavadītā laika paēdis un redzeslokā pamanījis televizoru, visticamāk, vispār neiziesit no mājām. Savukārt agrajiem putniņiem ieteicams aizmirst par modinātāja zvana atkārtošanas periodiem — ja reiz treniņš ir ieplānots no rīta, tad nevajag gulēt pēc iespējas ilgāk, jo tā riskējat pavisam aizgulēties."

Atrast piemērotu finansiālo risinājumu

Latvijas Centrālās statistikas pārvaldes nesenais pētījums liecina, ka 48,3% nodarbināto uz rokas saņem līdz 450 eiro mēnesī un vēl 28,6% — no 450,01 līdz 700 eiro. Tātad 76,9% nodarbināto iedzīvotāju Latvijā iztiek ar visai pieticīgiem līdzekļiem. "Par finansiālajiem jautājumiem nav pieņemts skaļi runāt," stāsta Igors Klaja, "tomēr, līdzekļu trūkums var būt nopietns šķērslis sporta kluba vai pulciņa abonementa iegādei." Linda Kante uzskata, ka pat tad, ja nav brīvu līdzekļu abonementa iegādei, bet ir vēlme sportot, vienmēr var atrast pieņemamu risinājumu. "Sporta klubi bieži rīko akcijas, kas ļauj iegādāties abonementu ar lielu atlaidi. Piemēram, gada abonements ļauj ievērojami, dažkārt pat par pusi, samazināt sporta kluba mēneša maksu. Rīta un vakara abonementi ir lētāki nekā tie, kas ļauj ierasties jebkurā laikā. Ja tomēr neviens no šiem variantiem nav piemērots, vasara ir laiks, kad laikapstākļi ļauj par brīvu sportot stadionos, parkos un laukumos, bet profesionāli treneri regulāri rīko bezmaksas meistarklases. Bieži vasarā izstrādātais ieradums trenēties ļauj nebaidīties no sliktiem laikapstākļiem ziemā un turpināt sporta nodarbības ārā. Ja tomēr biedē sliktie laikapstākļi, var turpināt treniņus mājās, iegādājoties minimālo sporta inventāra kopumu, piemēram, pāris hanteļu, lecamauklu un vingrošanas paklāju. Lielisks mājas sporta nodarbību atbalsts ir YouTube un Instagram atrodamās videopamācības."

Jauns sporta tērps ir lielisks motivētājs

Nepārsteidz uzskats, ka jauns sporta tērps spilgtās krāsās lieliski motivē trenēties. "Krāsa pati par sevi ietekmē mūsu emocionālo stāvokli, un apģērba krāsa nekādā ziņā nav izņēmums. Treniņu laikā košas krāsas uztur pozitīvu noskaņojumu, kas saglabājas līdz nākamajai reizei," stāsta L.Kante, kuras viedoklim piekrīt arī "4F" vadītājs I.Klaja: "Mūsu zīmola modes mākslinieki ļoti labi apzinās krāsu milzīgo nozīmi apģērbā, ne velti "4F" 2016.gada vasaras kolekcijas izveidi ir iedvesmojis sports un aktīva laika pavadīšana brīvā dabā. Tāpēc par dominējošajiem motīviem ir kļuvuši koši audumi un atstarojoši uzšuvumi, bet par galvenajām krāsām — patiesi vasarīga jūraszilā, piesātināta tirkīzzilā, lapu tumšzaļā un maiga piparmētru zaļā. No praktiskuma viedokļa liela uzmanība ir pievērsta atstarojošo elementu elegantai integrēšanai, kas palīdz sportistiem būt pamanāmākiem vakara un nakts sporta nodarbību laikā. Es ļoti priecājos arī par to, ka vasaras kolekcija atbilst ne tikai visizsmalcinātākajai estētiskajai gaumei, bet arī jebkura maciņa iespējām — pats esmu liels sporta cienītājs, tāpēc man ir ļoti svarīgi popularizēt sporta nodarbības, padarot tās pieejamas visiem kaut vai sporta tērpa izmaksu ziņā." 

Uz sarakstu