Intervāla treniņš - maksimums sadedzinātu kaloriju nieka 18 minūtēs

Katru reizi, kad jūti, ka seksīgie mīlas rokturīši sāk traucēt aizpogāt džinsus, atvēli 18 minūtes intervāla treniņiem. Tiesa, lai sasniegtu manāmus rezultātus, to būs jādara diezgan regulāri. Intervāla treniņi ir viena no visātrākajām un iedarbīgākajām metodēm, kas ļauj sadedzināt taukus un tikt vaļā no liekā svara. Saskaņā ar sporta treneru atzinumu, sievietes, kuras šīs pāris minūtes patērē jauktajiem treniņiem (sprints plus lēna vingrojuma izpilde), 15 nedēļu laikā lieko svaru kāju un gurnu rajonā zaudē trīsreiz vairāk, nekā sievietes, kas 40 minūtes trenējas pastāvīgā tempā. Vēlies sadedzināt trīsreiz vairāk tauku, tērējot tam trīsreiz mazāk laika? Nu tad uz priekšu!

Izpildi šo vingrojumu kompleksu sešas reizes nedēļā. Var izmantot jebkuru kardio trenažieri (velotrenažieris, skriešanas celiņš u.c.) – izvēlies to, kurš tev liekas ērtāks. Aprakstā norādītie slodzes līmeņi sadalīti 10 pakāpēs. 1. – minimāla slodze, bet 10 – maksimāla.

Iesildīšanās – 4 min. 3. līmenī;
Sprints – 30 sek. 7. līmenī;
Atpūta – 1.5 min. 4. līmenī;
Sprints – 30 sek. 8. līmenī;
Atpūta – 1.5 min. 4. līmenī;
Sprints – 30 sek. 9. līmenī;
Atpūta – 30 sek. 4. līmenī;
Sprints – 30 sek. 7. līmenī;
Atpūta – 1.5 min. 4. līmenī;
Sprints – 30 sek. 8. līmenī;
Atpūta – 1.5 min. 4. līmenī;
Sprints – 30 sek. 9. līmenī;
Atpūta – 1.5 min. 4. līmenī;
Sprints – 30 sek. 7. līmenī;
Nobeigumā – 3 min. 30 sek. 3. līmenī. 

Raksts tapis sadarbībā ar "Espati.lv".

Uz sarakstu